Witam mam problem z ulozeniem sobie planu na szybkosc, mase. Chce cwiczyc na swoim ciezarem ciala, worek, pompki,drazek,rozciaganie i brzuszki, 3x w tygodniu oraz 2 x w tygodniu silownia (mam domowy sprzet lawka sztangi hantelki) prosze o pomoc, jakie cwiczenia moglbym robic?
Mam 16 lat i ogromny problem z kolanami. Podczas ćwiczenia nóg, np podczas przysiadów, lub odpychania ciężarów nogami na siłowni (nie wiem jak to się nazywa) czuję ogromny w ból kolanach, że nawet chodzenie po tym jest ciężkie. Ćwiczę nogi na przyrządach nieobciążajacych stawów kolanowych. Co to może być?
Jakie ćwiczenia pozwolą do lata spalić warstwę tłuszczu pod skórą, której nie mogę się pozbyć. Nie mam nadwagi i sylwetkę mam raczej dobrą poza tym nie wyrzeźbionym brzuchem. Aktualnie ćwiczę 4 razy w tygodniu różne partie mięśniowe. Na brzuch jedynie w każdym z tych dni robię na koniec treningu 2 x 15 tzw. kółek z pozycji klęczącej.
Mam problem otóż mam problem z stożkiem rotatora barków Chodze na zabiegi (lasery, ultradźwięki, ćwiczenia ) Chce zacząć znów ćwiczyć, możecie podać jakieś ćw na go jakąś rozgrzewkę porządną I jakiś plan dobór ćwiczeń zeby nie obciążać tej kontuzji
[...] Dieta ta sama, witaminy, gainer, bialko, magnez sa. Pytanie: czy robic dalej ten sam trening ale np. ciezarami 50%, czy np. chodzic na silownie 2-3x w tyg. zrobic po 2 cwiczenia lajtowe na partie i isc do domu, a w DNT stosowac odnowe biologiczna (typu sauna, basen). Mozecie polecic tez jakies odzywki w celu powrotu do formy? Aha jestem [...]
Cześć choć ćwiczę prawie rok nadal mam trudności z niektórymi ćwiczeniami i na jakie inne ćwiczenia moge zamienić te na jakies dosyć łatwe ? Martwy ciąg :słyszałem ze nie nadaje sie dla mlodych (mam 15 lat) i nie komfortowo sie czuje oraz mialem,kiedyś uraz kręgosłupa Sissy squat : Za nic nie potrafię tego zrobić :/ Oraz wykroki z sztanga : Mam [...]
Tak jak w temacie zaczynają się wakacje mam zamiar chodzić przez 2 miesiące na siłownie no i po wakacjach będę miał zamiar kontynuować ćwiczenia. Mam 16 lat ważę 60kg mój wzrost to 170cm. Nie chodziłem wcześniej na siłownie.I tutaj własnie mam pytanie czy jeżeli nie chodziłem na siłownie to mogę zacząć brać kreatynę ?? Oczywiście dieta, plan [...]
[...] Ten trening ma byc na mase. Pon- Tajski Wtorek-Tajski Sroda-Klatka +biceps+ przedramię Czwartek-Barki-triceps Piatek-Plecy+lekki trening nóg. Na kazda partie miesniowa chce robic 4 cwiczenia. Mniej wiecej po 8-10 powtórzeń max. Przy nogach wiecej. Czy moze to tak wygladac ? Suplementacja moja wyglada tak: Carbo(po treningowe), aminokwasy BCAA.
[...] mam 180 wzrostu i waze 81kg mam typ budowy endo mezo a moj bf wynosi ok 25%. Tluszczyk gromadzi mi sie glownie na ostatniej oponce brzucha. Czy mogli byscie mi napisac co jesc jaki trening/cwiczenia wykonywac jak rozlozyc posilki byl bym ogromnie wdzieczny i na koniec pytanie czy wciagu 90dni bez op*****lania sie z 25% zbije moj bf do ok 10??
[...] na łokciach albo wielu nie moze zrobic na swojej silwoni bo nie ma takich maszyn jak moge ulozyc taki plan chodzi mi ile powinno byc w ACT cwiczen na klatke czy inne partie miesniowe???Prosze o pomoc bo od jutra zaczyna:) i musze przeddstawic plan jej:) Z gory dzieki ps prosilbym o cwiczenia podstawowe chodzi o redukcje tkanki tluszczowej
[...] planu cwiczen mam za saba ogulno rozwojowke oraz zakonczylem plan wstepny na mase i chcialbym prosci o pomoz w ulozeniu takiego planu mam bardzo dozo czasu na cwiczenia chcialbym zeby bylo jak najwiecej cwiczen do tej pory robilem po 3-4 na partie i chcialbym zeby byl szybszy i lepszy efekt po 6 np na dana partie jesli jest to [...]
[...] cwiczac na mase ze standardowym podzialem grup: 1 klatka + tric + brzuch 2 grzbiet + biceps + przedramie 3 nogi + barki + brzuch ... zmieniajac dlugosc przerw, ilosc powt. w serii i cwiczenia. Efekty wizualne mnie zadowalaja, mniej sila. Tak jak wyzej, prosze o napisanie skutecznego treningu na przyrost sily. Czekam na odpowiedzi
Mam takie pytanie. Ćwicze sobie moim planem FBW już drugi tydzień, 3 razy w tygodniu. Dałem ten plan do oceny na tym forum i na jeszcze jednym i nie było jakiś większych zastrzeżeń więc wziąłem się do roboty. Jestem z niego zadowolony ale nudzi mnie troche ta monotonia tzn, co dwa dni te same ćwiczenia. Widziałem w innych planach FBW że niektórzy [...]
Siemano. Po skończeniu tego planu http://www.sfd.pl/Podstawowa_Sprawnosc_Fizyczna_-t725947.html Chciałbym dla odmiany spróbować FBW a nie splita. Widziałem wiele treningów gdzie się trening powtarzał tak jakby z dnia na dzień lub 4x w tygodniu trening A i B na zmiane. Nie chciałbym mieć w jednym dniu np MC razem z wyciskaniem czy przysiadem, [...]
Podczas frontsquatu coś jakby mi się zerwało i powstał silny ból na kręgosłupie na wysokości delikatnie poniżej łopatek, który utrzymuje się uniemożliwiając ćwiczenia. Co to może być? Gdzie się udać? Prawdopodobnie winą były niespięte łopatki... Zmieniony przez - areq1 w dniu 2016-06-29 11:33:13
[...] boks lecz niestety jego trener gdzies tam wyjezdza i moj kumpel musi sobie przez 3 miechy sam organizowac treningi- a chodzi mi o to czy sa treningi na gorne partie ciala ktore pozwola podniesc sile udezenia i predkosc bo wiem ze jak robi sie nie takie jak trzeba cwiczenia to nabiera sie masy i spada szybkosc wiec czy jest co na to i na to????
[...] sie go pozbyc. ten stan juz utrzymuje sie od jakiegos czasu stad pytanie do Was ... jak to wyeliminowac? diete na bak bede stosowal caly czas. slyszalem o jakis suplementach zamieniajacych tkanke tluszczowa w miesnie, moze jakies dodatkowe cwiczenia ?!?! (domowe wystarcza czy trzeba isc na silke?) ... bede dzwieczny za jakies porady dzieki!
witam chciałbym prosić o trening pod 1000m na razie sam wymyłśiłem coś takiego 1.20 minut biegu na 60 % - sprinty 20s razy 5 i samobójki 5razy po boisku do ręcznej. 2.20 minut biegu na 60% 400mrazy 5 i 3. 20 minut skipy abc wieloskok interwały , 400 sprint 800 trucht. ten trening miałby mnie jeszcze przygotować do 10x10 czyli [...]
Witam! Czy mógłby ktoś sprawdzić mój plan treningowy? Układałem go na miare swoich możliwości ( tzn. sprzęt jaki posiadam ). Ćwiczenia rozciągające są wzięte stąd: http://www.sfd.pl/temat134922/ Nie zwracajcie za bardzo uwagę na obciążenia ( ich oznaczenie ). :) z góry dziękuje za wszelką pomoc pozdrawiam eti
[...] Jak pojade np. nad morze raczej nie bede tam spedzał czasu na siłowni tylko ze znajomymi na plazy a i tak watpie zebym znalazł siłownie gdzies na polu namiotowym. Poprostu brak warunkow do cwiczenia, chyba ze pare pompek na swierzym powietrzu ale to chyba za mało. Sam nie wiem. Poradzcie, moze napiszcie jak wy rozwiazujecie ten problem.
